男性的肺年龄：（0.X身高）-1.–仪器所测得之用力呼气1秒量（FEV1）／0.
女性的肺年龄：（0.X身高）-0.–仪器所测得之用力呼气1秒量（FEV1）／0.
相关调查的结果显示，除了老化以外，抽烟、空污、缺乏运动等因素，都会让现代人的肺年龄远高于实际年龄。想让肺年龄“回春”，首先要有好的生活习惯。包括戒烟、在空气品质太差时戴口罩、使用空气清净机等。此外，呼吸肌肉的训练也不可或缺。4种“肺活”运动帮你练到呼吸肌肉1、侧腹肌肉伸展操双脚盘腿坐，举起左手。伸直背部、左胸外侧，缓缓往前伸展。维持10秒至20秒后，换右手重复相同动作。2、矿泉水瓶吸气法准备一个2公升的矿泉水瓶，在不会太难受的前提下，以嘴巴用力吸气，直到矿泉水瓶凹陷的程度较深。这个简单的方法可锻炼横膈膜的肌肉，但因较容易累，因此做完可休息一下再进行。（陈莞欣摄）3、吹气球呼气法和前述塑料瓶吸气法相反，吹气球的练习重点在于“尽可能用最少的次数，将气球充饱”。根据统计，成年男性平均4次呼气吹胀一颗气球，成年女性则是6次。吹气球的动作会使用到腹部周围的肌肉以及部分背肌，多练习几次，提升肺活量的效果相当显著。4、睡前呼吸肌肉按摩平躺在床上，嘴呈现O字型慢慢吐气。手放在肋骨下缘横膈膜的位置做腹式呼吸。用手按摩肋间肌、胸肌。睡前放松紧绷的肌肉，可让呼吸更加轻松顺畅。为什么长辈吃饭容易呛到、咳嗽？这不是错觉或恍神，可能是喉咙的肌肉退化了。人的舌头根部后方有块会厌软骨，就像是气管上方的盖子，可以确保食物吞咽后进入食道，而非气管。当支撑会厌软骨上下移动的肌肉退化，导致这块“盖子”无法正常盖上时，就会导致误咽、呛咳。↑会厌软骨（Epiglottic）的作用是避免食物进入气管。吞咽功能不佳，会影响人的进食状况，使身体无法摄取足够的营养。此外，长期有食物掉入气管，久了就会成为吸入性肺炎。随着年纪增长，喉咙肌肉无力，甚至是足以致命的风险因子。怎么判断自己的喉咙肌肉是否够力？日本宫崎大学医学院助理教授井手慎介提出了几个检测标准：1.吃饭呛到次数增加
2.不自觉清嗓子的频率变多
3.睡觉的时候会咳嗽
4.喝饮料的时候感觉“卡卡”
5.常觉得喉咙里有东
6.说话的声音变了
若上述症状中有2个以上符合，代表喉咙肌肉已开始有退化的迹象。4个以上的症状符合，则代表退化迹象相当明显。4种喉活运动降低肺炎风险还能瘦脸若你也是“喉无力”，不妨参考日本耳鼻喉科专家西山耕一郎设计出的4组“喉活”动作。每天花5分钟练习，不仅能降低日后吸入性肺炎的风险，还有其他额外的好处。喉结上下移动时，会运动到包含“喉头上举肌肉群”等一系列的喉咙肌肉，让松弛的颈部肌肉紧实。此外，声带的位置在喉结后侧，锻炼喉咙肌肉连带会使声带变灵活，可改善老化所导致的声音粗糙等问题。01额头吞咽操惯用手的手掌下缘放在额头上，眼神看向肚脐方向。轻轻将头往下压，再将额头往后推。做吞咽动作，让喉结维持在向上的位置5秒。重复5～10次。（出自美STOnline）02抬额下巴体操双手大拇指放在下巴后方，用力往下压，再用拇指的力量将下巴向上推。做吞咽动作，让喉结维持在向上的位置5秒。重复5～10次。03喉头E声操嘴角往两旁延伸，发出“E”的声音，持续感觉喉咙周围充满力量，维持5秒。重复2～3次。04下沉吞咽操慢慢地做吞咽的动作，感觉喉结上下移动。文章来源：FIFTYPLUS相关内容：老年人呛咳常致命，如何防止，饭前练习两节喉咙体操
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