编者按：你的声音老了吗？有时觉得声音沙哑、说话变吃力？其实，声带就像身体的其他部位一样，也要常常运动。日本医学专家角田晃一提醒，声音异常可能是中风的前兆！每天只要花2分钟做健声操，就能让身体变健康。
声音与寿命相关声带衰退易罹患吸入性肺炎许多人会散散步或做一些轻松的运动来锻炼腰腿的力量。但是，几乎没有人会为了声音的健康而锻炼，或想要让自己「不管到几岁都保持有活力的声音」而努力。
然而，实际上声音与寿命息息相关。一旦声带机能衰退，就容易罹患因食物误入气管而引发感染的「吸入性肺炎」（编按：根据统计，吸入性肺炎死亡率高达五成以上。）
此外，如果不能随心所欲的发出声音，就会懒得和人说话，一个人闷在家里心情也变得很郁闷。
发出声音不只与声带有关，还和肺部、鼻子、嘴巴、大脑等各个器官有关，发声可说是「全身运动」。
所以，健康的人声音洪亮，而生病的人声音就会变得微弱。换句话说，声音是反映健康的晴雨表。因此永远保持「健康的声音」是「健康长寿」的必备条件。
声音的异常变化有可能是脑中风或主动脉瘤等攸关生命的「疾病征兆」。而隐藏在「声音沙哑」背后的可能疾病包括：声带炎、声带结节（俗称声带长茧）、喉癌等。
因此，声音异常若持续2周以上，就要寻求医师协助。
你的声音老了吗？1个小测验，测出你是否声带萎缩声带和皮肤一样，会随着年龄增长失去胶原蛋白等具有弹性的成分，变得没有张力并形成皱纹。声音也会随着年龄的增长，逐渐变得沙哑、嘶哑、含糊不清，以至于低沉小声、不容易听得清楚。
下方的测验，能检查你的声音是否已经开始老化。
声带的健康检查1.坐在椅子上，一开始先大口吸气。
2.接下来，用平常说话的音量发出「啊」的声音，并尽量拉长发声的时间。
3.好的，你可以维持多久呢？
.请确认一口气可维持多「长」的发声时间，声音是否会「颤抖」。
男性的合格标准为「15秒以上」，女性的合格标准为「12秒以上」。当男性出现低于15秒，女性低于12秒的情况时，就要怀疑可能是「声带萎缩」。
不过，就算能够持续发出「啊」的声音，但是声音颤抖、忽高忽低，声音不稳定的人也需要多加注意。这类型的人不只是声带有问题，有时背后还隐藏着严重的疾病，像是心肺功能低下，或是脑神经方面的难治之症等，建议最好去看一次耳鼻喉科。
声带老化怎么办？在家练30秒，一个月就能感受到声音的变化在刚才的声带健康检测当中，怀疑自己有可能声带萎缩的人，也没必要感到悲观。只要每天早晚各做2次、每次30秒「超高效健声操」。持续一个月，应该就能够实际感受到「声音的变化」。
「超高效健声操」共有种类型，请选择其中一种来实行即可。这种健声操都是在施力的瞬间，发出声音数「1」、「2」，不能拖泥带水的拉长音，而是铿锵有力且清晰的短促音，让声带在发声的瞬间和身体用力的瞬间闭合起来。在发出短促的声音时，不妨可以想像声带「啪」关闭的画面。
请注意，如果在进行健声操时，把「1」的音拉长，长时间发声又一边用力，将会加重声带的负担。接下来将逐一介绍这种健声操：
1.「坐椅式」超高效健声操（1）坐在椅子上，牢牢握住椅子的两端。
（2）用力挺起胸膛，在身体用力的瞬间，以短促的声音数「1」。
（3）发出声音喊「1」之后，请暂时放松。
（）以短促有力的声音喊「2」，再放松。
（5）从「1」数到「10」即完成一次健声操。从开始到结束的时间约为30秒。
2.「推墙式」超高效健声操（1）面对着墙壁站立。身体和墙壁之间的距离是稍微伸长手就能碰到墙壁的距离（请注意避免脚边的环境潮湿）。
（2）伸出双手并将手掌贴在墙壁上，手肘弯曲像是身体前倾般的姿势。想像自己是对着墙壁做伏地挺身。
（3）像要将弯曲的手肘伸直般推墙壁，并在用力的瞬间发出声音喊「1」。
（）发出声音喊「1」之后，在吸气的同时弯曲手肘回到原来的姿势。
（5）从「1」数到「10」即完成一次健声操。
3.「合掌式」超高效健声操
（1）双手平举至胸前，手指完全并拢合掌。
（2）在合掌的同时，发出声音喊「1」。
（3）喊完「1」之后，请暂时放松。
（）双手再次用力合掌并发声喊「2」后，再放松。
（5）从「1」数到「10」即完成一次健声操。
.「扩胸式」超高效健声操
（1）双手放在胸前握拳，并让双拳相对。
（2）在挺胸的瞬间，发声喊「1」。此时像是要夹紧左右肩胛骨般挺起胸膛。
（3）喊完「1」之后，请暂时放松。
（）再次让双拳相对发声喊「2」，再次夹紧左右肩胛骨般挺起胸膛。同样在喊完「2」之后放松。
（5）从「1」数到「10」即完成一次健声操。
闲话家常是长命百岁的秘诀！
让声音健康到岁的9个法则
为了维持健康，我们需要适度的「聊天」。与人交谈可以释放压力，而说话则有助于保持声带健康。
虽然人在日常生活当中的对话有不少都是拉拉杂杂的内容，但是比起「谈话的内容」，更重要的是「谈话的对象」与「谈话的次数」。
我建议可以三五好友聚在一起享受聚会场所一起喝茶聊天。
聚集在那里的人们都是那么地开心，笑容满面、大声说话、大声欢笑，正是这种「闲话家常」才蕴含着促进声音和身体健康的秘密。
为了守护声音的健康，除了日常的生活习惯之外，「正确的发声方式、说话方式」也是在声音的卫生保健上很重要的事。
以下是9个保健声音与发声方式的守则：
1.避免大声喊叫、尖叫或大笑
2.别再用假音说话或是勉强发出高音，同时也要避免低声耳语
3.避免在噪音大的地方或嘈杂的交通工具里说话。
.即使想说话却难以随心所欲发出声音时，不要勉强自己说话。
5.不要在户外或宽阔的房间里和远处的人说话。
6.一直使用的喉咙也需要休息，行程有空档的时候，保留时间让自己度过几乎不说话、不唱歌的一天。
7.在唱歌或说话结束之后勤于补充水分，并漱漱口来彻底清除沾附在喉咙的脏污。
8.保证休养。为了喉咙与声音的健康，休息和睡眠是最好的方法。
9.温暖及滋润喉咙。比如可以在室内使用加湿器，让鼻子吸入温暖的蒸气，而非干燥的冷空气。
来源：50plus+阿沐养老
（本文摘自角田晃一着，《让声音清亮，身体变得超健康》，康健出版）
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