编者按：你的声音老了吗？有时觉得声音沙哑、说话变吃力？其实，声带就像身体的其他部位一样，也要常常运动。日本医学专家角田晃一提醒，声音异常可能是中风的前兆！每天只要花2分钟做健声操，就能让身体变健康。
声音与寿命相关声带衰退易罹患吸入性肺炎
许多人会散散步或做一些轻松的运动来锻炼腰腿的力量。但是，几乎没有人会为了声音的健康而锻炼，或想要让自己「不管到几岁都保持有活力的声音」而努力。
然而，实际上声音与寿命息息相关。一旦声带机能衰退，就容易罹患因食物误入气管而引发感染的「吸入性肺炎」（编按：根据统计，吸入性肺炎死亡率高达五成以上。）
此外，如果不能随心所欲的发出声音，就会懒得和人说话，一个人闷在家里心情也变得很郁闷。
发出声音不只与声带有关，还和肺部、鼻子、嘴巴、大脑等各个器官有关，发声可说是「全身运动」。
所以，健康的人声音洪亮，而生病的人声音就会变得微弱。换句话说，声音是反映健康的晴雨表。因此永远保持「健康的声音」是「健康长寿」的必备条件。
声音的异常变化有可能是脑中风或主动脉瘤等攸关生命的「疾病征兆」。而隐藏在「声音沙哑」背后的可能疾病包括：声带炎、声带结节（俗称声带长茧）、喉癌等。
因此，声音异常若持续2周以上，就要寻求医师协助。
你的声音老了吗？1个小测验，测出你是否声带萎缩
声带和皮肤一样，会随着年龄增长失去胶原蛋白等具有弹性的成分，变得没有张力并形成皱纹。声音也会随着年龄的增长，逐渐变得沙哑、嘶哑、含糊不清，以至于低沉小声、不容易听得清楚。
下方的测验，能检查你的声音是否已经开始老化。
声带的健康检查
1.坐在椅子上，一开始先大口吸气。
2.接下来，用平常说话的音量发出「啊」的声音，并尽量拉长发声的时间。
3.好的，你可以维持多久呢？
.请确认一口气可维持多「长」的发声时间，声音是否会「颤抖」。
男性的合格标准为「15秒以上」，女性的合格标准为「12秒以上」。当男性出现低于15秒，女性低于12秒的情况时，就要怀疑可能是「声带萎缩」。
不过，就算能够持续发出「啊」的声音，但是声音颤抖、忽高忽低，声音不稳定的人也需要多加注意。这类型的人不只是声带有问题，有时背后还隐藏着严重的疾病，像是心肺功能低下，或是脑神经方面的难治之症等，建议最好去看一次耳鼻喉科。
声带老化怎么办？在家练30秒，一个月就能感受到声音的变化
在刚才的声带健康检测当中，怀疑自己有可能声带萎缩的人，也没必要感到悲观。只要每天早晚各做2次、每次30秒「超高效健声操」。持续一个月，应该就能够实际感受到「声音的变化」。
「超高效健声操」共有种类型，请选择其中一种来实行即可。这种健声操都是在施力的瞬间，发出声音数「1」、「2」，不能拖泥带水的拉长音，而是铿锵有力且清晰的短促音，让声带在发声的瞬间和身体用力的瞬间闭合起来。在发出短促的声音时，不妨可以想像声带「啪」关闭的画面。
请注意，如果在进行健声操时，把「1」的音拉长，长时间发声又一边用力，将会加重声带的负担。接下来将逐一介绍这种健声操：
1.「坐椅式」超高效健声操
（1）坐在椅子上，牢牢握住椅子的两端。
（2）用力挺起胸膛，在身体用力的瞬间，以短促的声音数「1」。
（3）发出声音喊「1」之后，请暂时放松。
（）以短促有力的声音喊「2」，再放松。
（5）从「1」数到「10」即完成一次健声操。从开始到结束的时间约为30秒。
2.「推墙式」超高效健声操
（1）面对着墙壁站立。身体和墙壁之间的距离是稍微伸长手就能碰到墙壁的距离（请注意避免脚边的环境潮湿）。
（2）伸出双手并将手掌贴在墙壁上，手肘弯曲像是身体前倾般的姿势。想像自己是对着墙壁做伏地挺身。
（3）像要将弯曲的手肘伸直般推墙壁，并在用力的瞬间发出声音喊「1」。
（）发出声音喊「1」之后，在吸气的同时弯曲手肘回到原来的姿势。
（5）从「1」数到「10」即完成一次健声操。
3.「合掌式」超高效健声操
（1）双手平举至胸前，手指完全并拢合掌。
（2）在合掌的同时，发出声音喊「1」。
（3）喊完「1」之后，请暂时放松。
（）双手再次用力合掌并发声喊「2」后，再放松。
（5）从「1」数到「10」即完成一次健声操。
.「扩胸式」超高效健声操
（1）双手放在胸前握拳，并让双拳相对。
（2）在挺胸的瞬间，发声喊「1」。此时像是要夹紧左右肩胛骨般挺起胸膛。
（3）喊完「1」之后，请暂时放松。
（）再次让双拳相对发声喊「2」，再次夹紧左右肩胛骨般挺起胸膛。同样在喊完「2」之后放松。
（5）从「1」数到「10」即完成一次健声操。
闲话家常是长命百岁的秘诀！
让声音健康到岁的9个法则
为了维持健康，我们需要适度的「聊天」。与人交谈可以释放压力，而说话则有助于保持声带健康。
虽然人在日常生活当中的对话有不少都是拉拉杂杂的内容，但是比起「谈话的内容」，更重要的是「谈话的对象」与「谈话的次数」。
我建议可以三五好友聚在一起享受聚会场所一起喝茶聊天。
聚集在那里的人们都是那么地开心，笑容满面、大声说话、大声欢笑，正是这种「闲话家常」才蕴含着促进声音和身体健康的秘密。
为了守护声音的健康，除了日常的生活习惯之外，「正确的发声方式、说话方式」也是在声音的卫生保健上很重要的事。
以下是9个保健声音与发声方式的守则：
1.避免大声喊叫、尖叫或大笑
2.别再用假音说话或是勉强发出高音，同时也要避免低声耳语
3.避免在噪音大的地方或嘈杂的交通工具里说话。
.即使想说话却难以随心所欲发出声音时，不要勉强自己说话。
5.不要在户外或宽阔的房间里和远处的人说话。
6.一直使用的喉咙也需要休息，行程有空档的时候，保留时间让自己度过几乎不说话、不唱歌的一天。
7.在唱歌或说话结束之后勤于补充水分，并漱漱口来彻底清除沾附在喉咙的脏污。
8.保证休养。为了喉咙与声音的健康，休息和睡眠是最好的方法。
9.温暖及滋润喉咙。比如可以在室内使用加湿器，让鼻子吸入温暖的蒸气，而非干燥的冷空气。
来源：50plus+阿沐养老
（本文摘自角田晃一着，《让声音清亮，身体变得超健康》，康健出版）
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