▲研究表明，气温每下降10℃，心脏病发病风险就上升7%。
编者按+
我国每年有超过50万人因心脏病猝死，而12月至1月更是心梗、心绞痛的爆发期。生活中有一些“黑暗时刻”，稍不留神，心脏就可能瞬间崩溃。本期邀请权威专家，告诉你心脏最脆弱的8个瞬间，做这些事情时，一定要悠着点。
本文受访专家：
李医院老年病科主任医师
张医院心内科主任医师
心脏的8个“至暗时刻”
01气温低时
冬季气温低，室内外温差较大，这会激活人体的交感神经系统，使心率加快，心脏负荷加大，容易诱发冠状动脉痉挛。
可怕的是，冠脉痉挛会使粥样硬化斑块的血管更加狭窄，甚至破裂出血，形成血栓，造成急性血管阻塞，引发心绞痛甚至心梗。
建议：
研究表明，气温每下降10℃，心脏病发病风险就上升7%。防寒是预防心血管意外的重要措施。
冬天如果能护好头部、颈部、后背、双脚、肚脐、膝关节等部位，整个人就会暖和很多。外出尽量佩戴手套、帽子、围巾等。
心脏不好的人不要频繁出入暖气房，尽可能保持身体的恒温，不要忽冷忽热，尤其应避免出汗时受凉。
02生气后
美国哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现，一个人在暴怒后的两小时内，心脏病发作或出现急性冠脉综合征的风险会增加近5倍，中风风险增加近4倍，室性心律失常风险也会增加。
对爱生气和已经存在心脏疾病的人来说，发病风险及致死率会更高。
建议：
在大冷天生气，心脏会面临“寒冷+生气”的双重考验，管好情绪，对预防心血管事件非常重要。
生活中避免过喜、过悲等剧烈的情绪波动。
听音乐、读书、修剪花草、冥想等方式，有利于放松紧绷的情绪。
03用力排便时
排便用力过大，容易引起腹压升高，血压随之升高，同时心率加快，心肌因此容易发生严重而持久的急性缺血，甚至发展为心梗。
有些人大便时还常用力屏气，可导致大血管出现夹层动脉瘤或破裂，同样有生命危险。
建议：
如厕、搬东西、回头时，要控制好力度，不可用力过大。
有便秘问题的人，可养成每天清晨排便一次的习惯，即使无便意也要蹲坐一会儿，以形成条件反射，久了就会产生便意。
饮食上，适当增加含粗纤维的粮食、蔬菜、瓜果、豆类等，每天至少饮水毫升。
04吃太饱
有人认为，偶尔吃多一次不会造成很大影响。但美国注册营养师詹尼弗·麦克丹尼认为，即使一顿暴饮暴食就会让心脏负荷过重。
吃得太多，会让消化系统占用太多资源，有效循环血容量减少。
建议：
尽量每餐吃七八分饱，心脏病患者尤其应注意。如果吃饭时间相对规律、固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饥饿的。
七分饱应该是这样一个感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。
八分饱时，胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦。
九分饱时，还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃里已经胀满。
十分饱时，就是一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。
05练过头
运动能强身健体，但运动猝死的报道屡见不鲜。
心源性猝死是运动猝死的主要表现形式，如心肌炎、先天性冠状动脉畸形、心肌肥厚等，刺激因素还包括急性心肌缺血、交感神经兴奋等。
也就是说，运动性猝死并非平白无故的发生，而是心脏自身的器质性缺陷受到刺激而诱发。
建议：
运动猝死不分年龄，人人都应时刻保持敬畏。想在运动过程中远离危险，要做好以下几点：
定期体检，特别是心血管系统检查，在参加剧烈运动或比赛前更是如此。
运动前充分热身，热身一般占总运动时间的10%~20%。冬天热身时间可适当延长。
运动量不宜过大，长跑要循序渐进，初练者一般从~米开始，或持续20~30分钟。
运动中及时补充能量，如运动饮料、能量棒。建议每跑5公里喝~毫升水。
06喝多后
中国的酒文化盛行，总觉得喝点酒能拉近关系、活跃气氛，殊不知几杯酒下肚，危险已经逼近。
酒精不仅会导致酒精性心肌病、高血压等，还可能诱发心梗、脑梗、房颤、心衰、脑血管破裂等问题，甚至危及生命。
另外，饮酒者胃内存有大量食物，呕吐时易进入气道，导致窒息或诱发吸入性肺炎；也可刺激气管，通过迷走神经反射，造成反射性心脏停跳。
建议：
大量研究表明，饮酒没有所谓的“安全值”，只要喝了就会对健康产生不良影响，建议滴酒不沾。
不得不喝时，以下几招可帮你降低酒精伤害：
喝酒前先吃点东西垫一下，推荐奶类、豆浆等蛋白质饮料，苹果、南瓜等富含果胶的果蔬；全麦面包、杂粮粥等；
选低度酒，小口慢喝，别用饮料兑酒；
在喝酒间隙，多喝些温热的白开水；
酒后头痛、眩晕时，可以尝试吃些有助解酒的食物，如鸡蛋、芦笋、番茄、香蕉等。
07太“性”奋
性爱是美好的，但有时会威胁健康。生活中可能会导致性猝死的诱因包括：过度劳累或患有基础性疾病，酒后同房或姿势不科学，药物影响等。
建议：
建议伴侣同房过程中，要时刻
