北京治疗白癜风什么时候 http://m.39.net/pf/a_4789159.html儿童青少年增强免疫力秘籍
儿童青年正处在生长发育和行为形成的关键期，长时间居家生活会对他们的身心健康产生一定影响。为保证新冠肺炎疫情期间儿童青少年营养均衡和身体健康，提出以下营养健康指导建议。
保证食品多样
疫情期间应保证食物品种多样，建议平均每日摄入食物12种以上，每周25种以上。做到餐餐有米饭，馒头，面条等主食，经常搭配全谷物，杂粮杂豆和薯类。保证鱼、禽、瘦肉和蛋摄入充足且不过量，优选水产品和禽肉，其次是瘦畜肉。保证每日摄入-g蔬菜，其中深色蔬菜应占一半。每天吃半斤左右的新鲜水果，喝克牛奶或相当量的奶制品。经常吃大豆及豆制品和菌藻类食物。
合理安排三餐
要保证三餐规律，定时定量，不节食，不暴饮暴食。要每天吃早餐，早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的三类及以上。午餐要吃饱吃好，晚餐要清淡一些。
选择健康零食
可以选择健康零食作为正餐的补充，如奶和奶制品、水果、坚果和能生吃的新鲜蔬菜，少吃辣条、甜点、含糖饮料、薯片、油炸食品等高盐、高糖、高油的零食。应注意控制吃零食的次数和食用量，不能在正餐之前吃零食，不要边看电视过吃零食。
每天足量饮水
应每天足量饮水，首选白开水。建议7-10岁儿童每天饮用毫升，11-13岁儿童每天饮用-1毫升，14-17岁青少年每天饮用-毫升。饮水应少量多次，不要等到口渴再喝，更不能用饮料代替水。
积极身体活动
居家期间应利用有限条件，积极开展身体活动，如进行家务劳动、广播操、俯卧撑等，保证每天中高强度活动时间达到60分钟。如允许在室外活动，可进行快步走、慢跑、跳绳等活动。避免长时间久坐，每坐1小时站起来动一动，减少上网课以外的看电视、使用电脑、手机或平板的屏幕时间。保证每天睡眠达到8-10小时。
保持健康体重
