张晓薇在哪家医院坐诊 http://health.zgny.com.cn/i/i2/2327.html新型冠状病毒仍在肆虐中，有人认为，这是一场人类免疫力与新型病毒的“大作战”。于是，很多人开始通过喝维生素C等方式来提高免疫力，希望通过强大的免疫力提升与病毒作战的“胜算”!
那么，对抗新型病毒，“增强免疫力“到底有没有用呢？你的免疫力现在处于什么样的“战斗等级”？疫情期间，宅在家里的我们提升免疫力的有效方式又是什么？
Emma和你一起来一探究竟！
我们先来说一说免疫力在面对病毒时它究竟能做什么？
很多人对免疫力的理解基本是：“免疫力强=少得病=健康”，但说到免疫力究竟是怎样保卫我们的健康的，其实很多人并不一定清楚。
事实上，免疫力如同驻扎人体的军队，日常无战状态时，他们修身养性，在人体内“岁月静好”到你可能无法觉察到他们的存在。但是当外界有病毒、细菌来袭时，一级警报立刻被拉响，他们会马上投入战场，承担重要的防御任务，尽最大力量维护我们的身体健康，可以说是我们健康强有力的防火墙。
我们知道，不同人的免疫力有高有低，有强有弱，如果免疫力低，身体就会状况百出，当流感来袭或者气候变化时，就很容易会遭受病毒的侵袭，引发疾病的发生。那么，你的免疫力目前战斗力如何呢？我们来测试一下吧！
答案分析：
这10个选项是美国《预防》杂志总结的免疫力低下的10类人的特征，也就是说，你只要占有一种，就可能存在免疫力低的情况。
我们来具体分析一下：
01
缺少睡眠
缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。
芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5~8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。
02
以车代步
研究发现，以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比，4个月内请病假的时间会长两倍。
专家建议，每天进行30分钟快走等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。
03
不爱喝水
充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，增强免疫。
建议每日饮水量，按每公斤体重饮40毫升水计算，儿童需饮更多的水。
04
被动吸烟
被动吸烟与吸烟一样有害全身健康，降低免疫。
05
压抑情绪
美国加州大学洛杉矶分校研究发现，夫妻就婚姻问题展开建设性讨论，有助于改善血压、心率和白血球数量，提升免疫力。
06
社交圈子小
研究发现，一个人的社交圈子越小，就越容易生病。在18~55岁的成人中，至少有6个朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。
07
缺少幽默感
美国洛玛连达大学医学院研究发现，看滑稽视频1小时可显著提高免疫力。
因为大笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力。
08
滥用抗生素
滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。
09
夫妻冷淡
肌肤触摸是夫妻间的润滑剂。在身体接触时，体温微微升高，心跳稍加快，体内也随之释放出许多传感素，它能起到抑制抑郁，增强机体免疫的作用。
10
生活中缺少歌唱
唱歌有助于提高人的免疫力。德国法兰克福大学的专家对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验，结果发现，排练之后，这些歌手免疫系统中的蛋白质（免疫球蛋白A）和抗压力激素（氢化可的松）的浓度都有了显著提高。
测试过了自己免疫力后，我们就来认真聊一聊，免疫力和这次新型冠状病毒肺炎之间的关系：是否只要提升免疫力就能最大程度的增强与新型冠状病毒的战斗力？
我们通过免疫力强“是否不易感染、是否感染后好的更快”两个方面来回答关于免疫力与新型冠状病毒的问题。
01
免疫力强的人是否不易感染？
新型冠状病毒（-nCoV）是一种先前尚未在人类中发现的新型冠状病毒，因为是动物传人，人类没有接触过，所以不具备免疫力，易感性高。
02
免疫力强的人是否感染后好的更快？
当我们面对一般性的流感和病毒时，免疫系统会被调动，产生正常的“炎症-免疫反应”来清除有害物质。这时候，较强的免疫力，显然会让这个过程更快更顺利！
但也有一种情况是，人体过强的免疫力，可能会引起全身过强的免疫反应，进而会对身体造成很大的破坏，这被称为免疫致病性，即病毒刺激免疫，让免疫系统攻击自身。例如MERS，就会引起全身性炎症反应，甚至攻击肾脏，导致肾衰竭。
鉴于对新型冠状病毒的一切我们还不甚了解。所以，不要过于相信自己的免疫力，认为自己不会感染，即使感染也好得快。说不定免疫力越强，伤害越厉害。
我们也看到了，即使免疫力强的人在这次新型冠状病毒肺炎面前也没什么“特权”，并不会因为免疫力强就不会得肺炎或者好的更快！那些免疫力弱的人就更要当心啦，风险可能更高，更何况这个季节除了新型冠状病毒肺炎外，还是流感的高发季节。所以我们还是要积极的提高自己的免疫力的！
鉴于目前疫情的需要，我们大部分人都宅在家里，所以Emma也推荐一些适合在家提升免疫力的方法。
01
时间这么充裕，好好睡觉吧！
研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。
熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人群熬夜多为久坐工作，又会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力。
充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。
02
早餐中加些酸奶！
研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。而且酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。
03
多吃大蒜，别怕味
研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。
作为葱属植物，大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体提高免疫力，全力对抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。
但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。
04
蔬菜鸡汤提高营养
研究显示，蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。
搭配鸡汤的蔬菜包括：洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等。
05
喝蜂蜜水、姜水、柠檬水
蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染，消灭流感病毒的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。
富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。
事实上，除了这些之外，每周坚持运动和多晒太阳也是提高免疫力的好方法，尤其是坚持运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。所以，答应Emma，等疫情过去之后，让我们把运动坚持下去，提高我们的免疫力，去对抗未来可能出现的更多未知的“病毒”！
营养建议
